คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยเนื้อหาที่โจ่งแจ้งและน่ารำคาญเพียงเพื่อรับข่าวสาร
มันอยู่ในฟีด Twitter ของฉันโดยไม่มีการเตือน: วิดีโอของขีปนาวุธรัสเซียระเบิดอาคารบริหารของยูเครนในคาร์คิฟ ไม่กี่นาทีก่อนหน้านี้ ฉันเห็นภาพชาวยูเครนรีบหนีออกจากเมืองหลวงของประเทศด้วยรถไฟ คำบรรยายของนักข่าวดูหลอนกว่าภาพ: “แม่คนหนึ่งเพิ่งถูกแยกออกจากลูกบนชานชาลาชั่วครู่ และเสียงกรีดร้องของเธอเป็นสิ่งที่ฉันไม่แน่ใจว่าจะหาคำใดมาอธิบายได้”
นี่คือลักษณะของการบุกรุกเมื่อเผยแพร่บนโซเชียลมีเดีย มันล้นหลามได้ การวิจัยยังบอกเราว่าการเปิดรับสื่อในฉากเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล ความเครียดเฉียบพลัน และอาการเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ — ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลให้พิจารณาดูฉากเหล่านี้น้อยลงในขณะที่หาวิธีอื่นในการติดตามข่าวสารเกี่ยวกับความขัดแย้ง
มิฉะนั้น การแพร่กระจายของอวัยวะภายในจากแนวหน้าจะมาถึงในทันที ทำให้เกิดความโกลาหลและความรุนแรง ไม่ว่าเราจะพร้อมที่จะรับมือกับสิ่งที่เราเห็นหรือไม่ อัลกอริธึมเป็นตัวชี้นำว่าเราได้ติดตามใครและเนื้อหาใดที่เราติดตาม บางสิ่งที่เข้าใจยากคลี่คลายต่อหน้าเราในลักษณะที่ทำให้สับสน ภาพถ่ายดาวเทียมแสดงภาพขบวนรถรัสเซียมุ่งหน้าสู่กรุงเคียฟซึ่งทอดยาวไป 40 ไมล์ ผู้เชี่ยวชาญชี้ความขัดแย้งว่าเป็นสงครามโลกครั้งที่ 3 อีกคนหนึ่งคาดการณ์ถึงสิ่งที่“เลวร้าย” ของประธานาธิบดีรัสเซีย วลาดิมีร์ ปูตินจะทำเพื่อชัยชนะ ประธานาธิบดียูเครน Volodymyr Zelenskyy อดีตนักแสดงตลกและนักแสดงจ้องมองกล้องอย่างสยดสยองและประกาศว่า: ” ไม่มีใครจะมาทำลายพวกเราได้”
“ไม่มีใครจะทำลายเรา”
ผู้ยืนดูเหตุการณ์ทั้งหมดนี้รู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่ขัดแย้งกัน ด้วยความเร่งรีบของความขัดแย้งทางอาวุธเหนือประชาธิปไตย เราต้องการทราบและเห็นมากขึ้นเพื่อช่วยในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ การไหลเวียนของข้อมูลอย่างต่อเนื่องกำลังดึงดูดใจ เมื่อเราสงสัยเกี่ยวกับชีวิตที่ถูกฉีกเป็นชิ้นๆ จากการโจมตีด้วยขีปนาวุธ หรือจินตนาการถึงเสียงร้องไห้ของแม่ที่สูญเสียลูกไป การสะอื้นไห้หรือความมึนงงก็ไม่อาจทนได้
อยู่คนเดียวโดยมีอุปกรณ์อยู่ในมือหรือนั่งอยู่หน้าจอ เราอาจหลอกตัวเองว่ารู้สึกปวดร้าวตามอำเภอใจในขณะที่ชาวยูเครนหนีหรือต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด แต่นี่ไม่ใช่ภาระในจินตนาการหรือไม่มีนัยสำคัญ การวิจัยเกี่ยวกับการเปิดเผยความรุนแรงและความขัดแย้งของสื่อบ่งชี้ว่าการเป็นผู้สังเกตการณ์นั้นต้องสูญเสียทางจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งยิ่งเราดูนานขึ้นและเมื่อเรามีประวัติบาดแผลทางใจของเราเอง
เหตุใดสื่อปริมาณน้อยจึงมีความสำคัญ
เมื่อฉันถาม Dr. E. Alison Holman นักวิจัยจาก University of California at Irvine ที่ศึกษาผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจจากการได้รับบาดแผลโดยรวม เกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำจากการเป็นผู้สังเกตการณ์การรุกรานของรัสเซีย เธอแนะนำให้ตัดทอนทันที การบริโภคข่าว
“คำแนะนำของฉันสำหรับทุกคนเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการไตเตรทปริมาณสื่อของคุณ” Holman ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลและวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาที่ UC Irvine กล่าว “ค้นหาแหล่งข้อมูลที่ดีที่ไม่เต็มไปด้วยการโกหกและข้อมูลเท็จ และรับปริมาณเล็กน้อยเพื่อจับสิ่งที่คุณต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แล้วหยุด อย่าทำต่อ” ( Christianna Silva ของ Mashable ได้รวบรวมรายชื่อแหล่งที่เชื่อถือได้ )
ความเชื่อมั่นของ Holman มาจากการศึกษาที่เธอเขียนร่วมกัน ซึ่งพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการเปิดรับสื่อกับสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แย่ลง ในปี 2019 เธอตีพิมพ์ผลการศึกษาที่มีรายละเอียดว่าการเปิดรับภาพกราฟิกและภาพนองเลือดจากเหตุระเบิดบอสตันมาราธอนในปี 2556 นั้นสัมพันธ์กับความเครียดเฉียบพลันที่สูงขึ้น อาการเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ ความกลัวการก่อการร้ายในอนาคต ส่งผลให้การทำงานหรือการมีส่วนร่วมยากขึ้น ในกิจกรรมทางสังคม
การวิจัยของ Holman ชี้ให้เห็นว่าการเปิดรับความรุนแรงในอดีตนั้นสัมพันธ์กับการมีส่วนร่วมของสื่อที่เพิ่มขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจครั้งใหญ่ เช่นเดียวกับอาการเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจและความกังวลเกี่ยวกับอนาคต ในทางกลับกัน สิ่งนี้ดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดวงจรที่บุคคลนั้นมีความเสี่ยงมากขึ้นในการบริโภคข่าวของสื่อเกี่ยวกับเหตุการณ์รุนแรงที่ตามมา และประสบกับความเครียดเฉียบพลันที่สูงขึ้นหลังจากเหตุการณ์เหล่านั้น
การออกจากวงจรนี้หมายถึงการปิดข่าวหรือก้าวออกจากโซเชียลมีเดีย “ฉันไม่ได้บอกว่ากลายเป็นฤาษี” Holman กล่าว “อย่าเพิ่งเปิดเผยตัวเองมากเกินไป”
ดร. ร็อกแซน โคเฮน ซิลเวอร์ ผู้ร่วมงานบ่อยๆ ของ Holman และศาสตราจารย์ที่มีชื่อเสียงด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา การแพทย์ และสาธารณสุขที่ UC Irvine กล่าวว่า เป็นเรื่องยากมากที่จะแยกตัวเองออกจากรูปแบบการแสวงหาข้อมูลที่กลายเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาวิกฤต บนโซเชียลมีเดีย โพสต์ชี้ไปที่เนื้อหาใหม่ ผู้แสดงความคิดเห็น และมักมีมุมมองที่แปลกใหม่ รวมถึงความเห็นและรูปภาพจากผู้คนที่อยู่แนวหน้า เราคลิกและเลื่อนโดยไม่รู้ว่าเราจะเจออะไรต่อไป ถึงกระนั้น นับตั้งแต่การบุกรุกเริ่มต้นขึ้น ซิลเวอร์ก็ไม่ได้ดูฟุตเทจกราฟิกหรือภาพถ่ายเลยแม้แต่ครั้งเดียว ขณะที่เธออ่านเกี่ยวกับความขัดแย้ง ซึ่งเป็นทางเลือกที่ตั้งใจ ซึ่ง เกิดจากผลการวิจัยของเธอหลายทศวรรษ
การดูแลตนเองและผู้อื่น
การวาดและยึดขอบเขตนี้ไว้ไม่ใช่แค่เพื่อรักษาตัวเองเท่านั้น Holman ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อเรารักษาความสามารถในการดูแลตนเอง เราสามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้ ที่สำคัญ การเสริมสร้างความผูกพันกับบุคคลอันเป็นที่รักและคนอื่นๆ สามารถเพิ่มความสามารถในการเอาใจใส่และการกระทำของเรา ตลอดจนปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของเรา Holman กล่าว แม้ว่าคนนอกไม่กี่คนจะเข้าร่วมหรือสามารถเข้าร่วมกับชาวยูเครนในขณะที่พวกเขาต่อสู้กับกองทหารรัสเซียด้วยค็อกเทลโมโลตอฟ แต่เราอาจยังคงเคลื่อนไหวด้วยจิตวิญญาณแห่งการต่อต้านร่วมกันเมื่อเรายังคงสามารถเป็นพยานและมุ่งมั่นที่จะต่อสู้เพื่อประชาธิปไตย
นี่ไม่ใช่ความสำเร็จที่ง่ายเนื่องจากความหวาดกลัวที่ไม่เหมือนใครที่ก่อให้เกิดความขัดแย้งนี้ ภัยคุกคาม ที่แท้จริงของการเพิ่มระดับนิวเคลียร์คือสิ่งที่เรากำลังพิจารณาท่ามกลางการแพร่ระบาดทั่วโลกที่ยาวนานหลายปี ภายในไม่กี่วันหลังจากได้รับคำเตือนที่น่ากลัวเกี่ยวกับโอกาสที่ลดน้อยลงของเราในการป้องกันผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ สิ่งที่เกิดขึ้นในยูเครนตอนนี้กำลังทำลายความรู้สึกเปราะบางที่เราเคยมีต่อการใช้ชีวิตในโลกที่ไร้ระเบียบ “สิ่งเหล่านี้เป็นตัวสร้างความเครียดที่เพิ่มมากขึ้น” ซิลเวอร์กล่าว
ในช่วงเวลาเช่นนี้ เมื่อยังเร็วเกินไปที่จะทำความเข้าใจกับโศกนาฏกรรมที่ยังคงดำเนินอยู่ ซิลเวอร์กล่าวว่าเราสามารถพยายามควบคุมได้ด้วยวิธีอื่นที่มีประสิทธิผล ดังที่ฉันได้เขียนไว้เมื่อปีที่แล้ว การฝึกการยอมรับอย่างสุดโต่งสามารถเป็นก้าวแรกสู่การรับมือกับวิกฤตและเป็นสิ่งที่ให้ความชัดเจนที่สำคัญเกี่ยวกับค่านิยมของเรา จากนั้น การกระทำต่างๆ เช่นการบริจาคให้กับองค์กรด้านมนุษยธรรมหรือการลงนามในคำร้องสามารถทำให้เราเปลี่ยนทิศทางจากความสิ้นหวังและมุ่งสู่การใช้ชีวิตอย่างมีเป้าหมายและตั้งใจ การหาคันโยกเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ ซิลเวอร์กล่าว “แม้ว่าคุณจะหยุดขบวนรถยาว 40 ไมล์ไม่ได้”
ซิลเวอร์ตั้งข้อสังเกตว่าเราเหลือเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์ในการบุกรัสเซียของยูเครน เราสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะจบลงอย่างไรด้วยความแน่นอน ประเภทของบริเวณขอบรกที่มนุษย์มองว่าไม่น่าให้อภัย ขณะที่เราอดทนต่อความคลุมเครือ ด้วยความรู้ว่าเพื่อนมนุษย์กำลังทุกข์ทรมาน เราก็สามารถได้ยินและยึดถือคำละเว้นที่ประธานาธิบดีโวโลดิมีร์ เซเลนสกี ประธานาธิบดียูเครนเสนอให้ประชาชนของเขาว่า “ไม่มีใครจะทำลายเรา”
หากคุณต้องการพูดคุยกับใครบางคนหรือกำลังประสบกับความคิดฆ่าตัวตายCrisis Text Lineให้การสนับสนุนที่เป็นความลับฟรีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ส่งข้อความ CRISIS ไปที่ 741741 เพื่อเชื่อมต่อกับที่ปรึกษาด้านวิกฤต ติดต่อสายด่วน NAMIที่ 1-800-950-NAMI วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เวลา 10.00 – 22.00 น. ET หรืออีเมล info@nami.org คุณสามารถโทรหาNational Suicide Prevention Lifelineได้ที่ 1-800-273-8255 นี่คือรายการทรัพยากรระหว่างประเทศ
